EMAGREÇA NO INVERNO

Ao contrario do que muita gente pensa inverno é uma ótima estação para quem quer emagrecer. Muitos acreditam que no inverno o metabolismo fica mais lento e como se sente frio precisa-se de mais gordura para poder se aquecer. No entanto é no inverno que o metabolismo acelera, porque o corpo precisa produzir mais calor, ativando assim, mecanismos naturais que queimam gorduras acumuladas. Por isso, pessoas que vivem em países com inverno rigoroso têm mais dificuldade de engordar.

O perigo é que nessa estação se encontram as tentações mais calóricas e difíceis de resistir, como cappuccinos, chocolates quentes, fondue, feijoada, café colonial entre outros e devido às baixas temperaturas a preguiça aumenta. Cuidado! Como no inverno utilizam-se várias camadas de roupa, as gorduras acumuladas vão ficando escondidas e muitas vezes não se percebe o quanto se está engordando

Para utilizar essa estação como aliada ao emagrecimento deve-se ter a consciência de que o simples fato de estarmos no inverno não fará com que você emagreça. É necessário colaborar com o organismo, regulando-o para queimar corretamente as gorduras; a chamada reeducação metabólica. A dieta de inverno se resume em trocar alimentos muito calóricos por alternativas menos calóricas e quentes a fim de driblar o metabolismo, que fará com que o seu organismo não acumule gordura além das que o seu corpo já acumulou queimando assim, o combustível que está guardado para gerar o calor necessário à regulação da temperatura corporal. Seguem abaixo algumas dicas que se forem seguidas a risca vocês poderá se surpreender com os resultados.

·        Procure ingerir os alimentos bem quentes, pois isso auxilia na sensação de saciedade. Opte por sopas, consomes, suflês light e hortaliças cozidas, como brócolis, couve, couve-flor, vagem, beterraba, espinafre, cenoura, entre tantas outras. Fuja das sopas cremosas que contêm manteiga e creme de leite, pois são muito gordurosas e calóricas, além de ricas em colesterol ruim;

·        No frio, frutas quentes ficam mais apetitosas. Podem ser grelhadas, assadas ou flambadas. Dica: maçã, banana ou abacaxi assados no microondas ou forno com canela e adoçante ficam uma delícia!

·        Incremente os pratos com temperos picantes, como páprica, pimenta vermelha, pimenta-do-reino, alecrim, manjerona, gengibre, wasabi (usado no sashimi), cebola, alho e vinagre de vinho. Esses temperos dão a sensação de calor, aumentando a sensação de saciedade e têm pouquíssimas calorias;

·        Mas a dieta não se resume só a vegetais. As carnes magras e as massas, quando sem gorduras, molhos calóricos, maionese, bacon e queijo gordo, são ótimos para a dieta de inverno. Prefira queijos magros: ricota, queijo cottage, minas frescal, requeijão light, queijo prato light ou mussarela light.

·        Use e abuse dos chás. Há muitas opções que ficam deliciosas quando feitas com leite desnatado. Se optar pelo chocolate quente, faça-o com leite desnatado e achocolatado light

·        Aproveite para saborear uma taça de vinho tinto encorpado durante o jantar. A bebida é rica em antioxidantes que protegem o coração

·        Se não conseguir resistir a um prato calórico, como fondue ou feijoada, compense no dia seguinte com a ingestão de alimentos leves. Sopas e grelhados com legumes cozidos são ótimas opções.

·        Cuidado com a preguiça e a falta de vontade de se exercitar!  É comum nessa estação a evasão de alunos nas academias, parques ou clubes e cresce a pedida por atividades que demandam menos energia como assistir televisão, comer e se enrolar nos cobertores. Realmente que malhar no inverno é mais difícil e por isso é necessário muito mais disposição e disciplina. Estudos mostram que podemos sofrer um processo de perda muscular após 10 dias sem exercícios. Isto seria trágico, principalmente para aqueles que têm dificuldades em ganhar músculos ou mantê-los. Segundo estudos, após 15 dias sem se exercitar, sofremos uma perda na capacidade aeróbica. Corrida, bicicleta, caminhada, enfim, todos os exercícios aeróbicos ficarão muito mais difíceis de serem realizados após esse período. Até as atividades diárias como, por exemplo, subir escadas poderão ser prejudicadas. Outros autores afirmam que uma pessoa poderá ser considerada novamente sedentária após o trigésimo dia sem se exercitar e ainda ficar mais irritada e com dificuldades para dormir. Então não vamos colocar a perder o trabalho do verão!

Portanto não perca mais tempo! Tempo é saúde! Saúde é qualidade de vida. Cuide-se! Enfim, pare de dizer que inverno engorda! Não espere o verão para começar sua reeducação alimentar, aliás, emagreça e chegue ao verão mais magro!

O PLATÔ DO EMAGRECIMENTO

Não existe nada mais frustrante e desanimador do que estar seguindo uma dieta, fazendo exercícios, indo bem em seu emagrecimento e de repente perceber que os ponteiros da balança já não saem mais do lugar. Esse é o chamado platô do emagrecimento. Isso ocorre porque o corpo humano não consegue entender, o que é a perda de peso. Ao longo da história, houve mais falta do que abundância de alimentos. Com na evolução natural do homem, o corpo se adaptou para ir em busca do alimento com atividades de caça, pesca além de enfrentar longos períodos de privação alimentar, por não haver o acesso desses alimentos diariamente.Por essa razão, o organismo aprendeu a armazenar calorias extras na forma de gordura.

Hoje em dia o acesso ao alimento é fácil e não se faz necessário o corpo armazenar energia, mas como a hereditariedade ainda está presente ela nos deixou essa lembrança genética. O Platô é apenas o equilíbrio entre ingestão e gasto calórico. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair duro logo de cara, caso fique perdido em uma ilha deserta, sem nada para comer!

Por outro lado, quando o corpo se adaptou a armazenar calorias, ele também a gastava em suas jornadas para caçar, pescar, correr entre outras atividades. Hoje em dia, com a vida moderna, observamos um gasto calórico muito menor além de abundancia de oferta de alimentos hipercalóricos, aumentando assim o número de pessoas com excesso de peso!

FIQUE ATENTO!

Dietas muito restritas podem causar efeito platô mais rapidamente, o que se torna mais difícil sair dele, pois não se pode abaixar mais essas calorias. Em dietas de emagrecimento rápido além de gordura o organismo perde muita massa muscular e líquidos, e essa perda pode influenciar na quantidade de calorias a serem queimadas. Além do que em dietas assim seu organismo se habitua a essas poucas calorias e começa a armazenar, do pouco que recebe isso é seu sistema de defesa entrando em ação

Mas não se deixe abater, no efeito platô não existe um culpado, ele pode acontecer a qualquer um em qualquer momento, simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta

COMO SAIR DELE

A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista da área. Seguem abaixo algumas dicas básicas:

·         Não abaixe suas calorias diárias bruscamente, mantenha uma diminuição gradual do que precisa para se manter ativo. A dieta balanceada é sempre a melhor opção!

• Pratique atividade física e vá intensificando esta de forma correta! Muitas vezes precisamos mudar o estimulo do exercício para o corpo responder! A atividade física além de aumentar o gasto calórico diário, pode elevar a quantidade de músculos do corpo, fazendo com que o individuo mantenha um maior gasto calórico durante a vida toda. Por essa razão que muitas vezes acreditamos que sem atividade física não há como manter o peso perdido! O gasto calórico em pessoas que perdem peso sem atividade física baixa junto com a perda de peso, fazendo com que cada vez mais o paciente coma menos para que ocorra a perda de peso, até chegar a um ponto que o paciente não consegue seguir essa restrição alimentar e para de fazer o tratamento e acaba acontecendo o efeito rebote. (Rebote: Ganho do peso perdido)

• No emagrecimento com exercício físico, esclarecendo que emagrecimento é perda de gordura e não necessariamente perda de peso, você pode estar perdendo gordura e ganhando massa muscular, assim o peso pode não alterar rapidamente e sim em longo prazo, o que é mais vantajoso, pois se torna mais fácil a manutenção do emagrecimento!
• Não se apegue somente à balança!  Faça uma avaliação mais precisa como percentual de gordura e medidas corporais para não ocorrer equívocos nos resultados.
•  Tenha paciência e mantenha- se firme em busca dos seus objetivos, a pressa pode atrapalhar o processo!

Verão com energia

VERÃO COM ENERGIA

A busca pela melhora da forma física e a alteração nos hábitos alimentares são comuns nesta época do ano, com a chegada do verão. Porém as estações mais quentes causam mudanças no comportamento das pessoas que podem sentir - sem indispostas, devido à própria temperatura. Essa indisposição pode vir também por alimentação inadequada, por isso neste calor, não podemos descuidar da dieta para nos sentirmos mais dispostos, mantendo a forma com saúde.

No inverno há a necessidade de ingerir alimentos mais energéticos para manter a temperatura corporal. Já no verão, o corpo pede um consumo maior de líquidos para compensar as perdas de água e sais minerais decorrentes da transpiração além de uma alimentação mais leve. Por isso é preciso fazer algumas adaptações em nossos hábitos alimentares.

Dicas de alimentação no Verão

- Alimentos indicados: frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais integrais, pães integrais, leite desnatado, carnes e queijos magros e muitos líquidos.

- Alimentos a serem evitados: alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese), frituras e maneirar nas bebidas alcoólicas. No verão nosso organismo fica mais sensível às gorduras, podendo o excesso destas causar desconforto e mal estar. Além disso, a combinação de bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos pode resultar em desidratação, situação que aumenta movimento nos prontos-atendimentos em até 35% nesta estação.

- Fracione as refeições diárias (coma mais vezes, em menor quantidade).

- Se for comer um sanduíche, escolha os que são feitos com carnes magras, como um peito de peru, frango e queijos magros ( ricota, cottage). As carnes magras possibilitam uma digestão melhor, evitando o desconforto intestinal.

- A ingestão de líquidos deve ser freqüente, pois dias mais longos e as temperaturas mais altas provocam alterações no meio ambiente que afetam o organismo. Para se adaptar a essa nova condição, o corpo aumenta a transpiração para conseguir manter a temperatura corporal. A maior exposição ao sol também eleva a perda de água e sais minerais que, se não forem repostos adequadamente, pode levar à desidratação. Para controlar a hidratação do organismo, deve-se tomar no mínimo três litros de líquido por dia e ainda substituir refrigerantes e bebidas gaseificadas por água, sucos naturais, chás e água de coco

- Prefira os sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas, pois são mais leves e menos calóricos.

- Não consumir de forma alguma alimentos perecíveis que ficam expostos à temperatura ambiente. Alimentos feitos com leite, gordura e ovos na sua preparação necessitam de refrigeração adequada, pois o calor aumenta a proliferação de bactérias que podem causar intoxicação alimentar.

- Seja criterioso ao escolher locais para consumir frutos do mar e pescados. Procure saber a procedência dos alimentos. Observe os cuidados de higiene do local e dos funcionários.

Seguindo estas dicas você certamente estará preparado para encarar o verão com muita energia e disposição!

EMAGREÇA DORMINDO

Todos sabem que uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para a saúde e um dos principais desses benefícios está ligado à obesidade. Pessoas que tem dificuldades para dormir ou simplesmente estão se expondo a situações de sacrificar noites de sono são mais sujeitas a terem problemas de obesidade ao longo do tempo. Olha o perigo: é justamente na faixa dos 20 e 30 anos que a relação entre má qualidade de sono e ganho de peso é mais expressiva. O estilo de vida do homem moderno, que exerce mil e uma tarefas ao mesmo tempo, cobra um preço alto na saúde. Muitas dessas pessoas relatam que levantam com uma fome de dragão e atacam tudo que encontram na geladeira ou na despensa. Dentre os alimentos estão: salgadinhos, bolacha recheada, torta, chocolate, brigadeiro, entre outras guloseimas bem calóricas. E não adianta abastecer a geladeira apenas com palitos de cenoura e de pepino ou outros petisquinhos light achando que assim estará a salvo das calorias extras nos assaltos noturnos, pois os estudos têm mostrado que pessoas com noites mal dormidas, mesmo comendo pouco, ganham mais peso do que as que têm uma boa noite de sono. Isso porque o nosso organismo tem um metabolismo maior durante o dia, o que significa que ficar acordado durante o dia mesmo em repouso seu corpo estaria perdendo mais calorias. E não vamos nos esquecer que dormi mal leva a ter problemas de depressão e ansiedade, ambas são doenças que têm alto índice em levar a obesidade.
Em longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que durante o sono normal, a regulação hormonal favorece a saciedade e regula o metabolismo³  do organismo. Vejamos abaixo quais alterações hormonais ocorrem durante uma noite mal dormida:

Cortisol demais: A privação do sono eleva os índices desse hormônio do stress, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura (fonte de energia) principalmente na região abdominal. O estrago não para por aqui. O cortisol também acelera os batimentos cardíacos, aumenta à pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, o que leva a predisposição para doenças como diabete.

Leptina x grelina: Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. Ele age para que não sintamos fome por muitas horas, diminuindo o risco de haver interrupções no descanso. Mas a produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Isso detona o gatilho da fome na mesma noite e, olha que cilada, também durante o dia, segundo especialistas na área. Resultado: você vai comer mais e mais e mais. Além disso, na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo.

GH de menos: O hormônio do crescimento (GH) é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. Ele também ajuda a manter a firmeza da pele. O pico de produção acontece durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH, o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos).

Segue e abaixo dicas para dormir melhor e aproveitar o que o sono pode te trazer de melhor:

• Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
• Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
• Vede bem as janelas para não ser acordado (a) pela luz da manhã
• Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
• Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
• Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
• Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
• Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono
• Conte as horas: calcule seu tempo ideal de sono verificando qual é o número de horas necessário para, ao acordar, se sentir bem e descansado (a).
• Tire o atraso: Com base no seu tempo de sono ideal, crie um banco de horas. Se dormir menos no meio da semana, compense no fim de semana. "Encare como uma dívida que deve ser paga para viver melhor",
• Use seu crédito de sono: Outra atitude esperta é pagar a dívida com antecedência. Se você sabe que terá de acordar uma hora antes do normal por causa de um compromisso, vá para a cama uma hora antes.
• Consuma antes de dormir, alimentos ricos em triptofano: O triptofano é um  nutriente que acalma e ajuda a ter um bom sono. Investista em leite e derivados magros, aveia, produtos a base de soja, peixes e frutos do mar, aves, grãos e alimentos integrais, leguminosas (feijões, lentilha), frutas oleaginosas (nozes, castanhas) e frutas secas (uva passa, damasco, ameixa, tâmara), ovos, sementes de gergelim e de girassol, couve, nabo, pimentão, alface, escarola, alcachofra, chicória, rabanete, banana, melancia, mamão, abacate, limão, laranja, tangerina, caqui e figo.
• Jante e durma cedo: a partir das 24h é quando nosso metabolismo está em seu período mais lento então além de engordar você terá uma digestão prejudicada. A hora correta para a janta são às 17:00h para poder dormir às 20:00h. Mas porque dormir tão cedo? Cada hora antes das 24:00h que se vai para a cama equivale a 2 horas dormidas é assim que nosso organismo reage. Se você não puder as 20:00h tente ir para a cama no máximo até as 22:00h.
• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades
• Evite: café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").

Em média deveremos dormir entre 7 a 8 horas de sono, mas é claro que isso varia de pessoa para pessoa, se você acorda disposto, de bom humor, sem dores de cabeça e sem sono esta é a sua referencia para “um sono emagrecedor”. Uma pessoa que dorme em média 8 horas por noite poderá perder até 500 calorias!Alerta: O processo de emagrecer dormindo sem dúvida é uma poderosa arma rumo ao emagrecimento. Porém isso não significa que você vai ficar sentando o dia todo bebendo coca-cola e comendo chocolate e a noite vai dormir e acordar com 1kg a menos. Para que você realmente emagreça é necessário que crie hábitos alimentares saudáveis e tente praticar alguma atividade física. Então para quem deseja mais uma forcinha na hora de perder peso, prepare os lençóis, o travesseiro, e corra, ou melhor, deite na cama e boa noite!

COCAÍNA OU BOLO DE CHOCOLATE

Um novo estudo realizado por cientistas norte-americanos afirma que os mecanismos do corpo que provocam vício em drogas são os mesmos que geram a compulsão por comer alimentos calóricos como doces e frituras. Os resultados fornecem uma explicação científica para algo que é verificado na prática por pacientes obesos há muito tempo e assim como ocorre com a dependência em outras substâncias, largar o vício por comida é algo extremamente difícil de ser combatida!
O estudo, realizado com camundongos, mostra que as partes do cérebro que lidam com o prazer, deterioram-se gradualmente na medida em que o consumo vai aumentando. Essas regiões do cérebro vão respondendo cada vez menos aos estímulos, o que fez com que os camundongos comessem cada vez mais, tornando-se obesos. O cientista relata que, quando a dieta foi trocada por alimentos mais saudáveis, alguns deles se recusaram a comer e preferiram não se alimentar.
Eles se concentraram em um receptor específico no cérebro, conhecido por ter um importante papel na vulnerabilidade à dependência química e à obesidade - o receptor de dopamina D2. Esse receptor responde à dopamina, um neurotransmissor que é liberado no cérebro por experiências de prazer, como comida, sexo ou drogas como a cocaína. No caso do abuso de cocaína, por exemplo, a droga altera o fluxo de dopamina bloqueando sua recuperação, inundando o cérebro e super estimulando os receptores aumentando a sensação de prazer. Isso leva eventualmente a mudanças físicas na maneira como o cérebro responde à droga e um processo semelhante acontece com dietas gordurosas. Com o tempo, no entanto, o cérebro vai recebendo menos dopamina.
O vício de comer é uma condição séria com muitas conseqüências negativas à saúde. Obesidade, distúrbios psicológicos, diabetes e anomalias gástricas são apenas alguns exemplos. O primeiro passo para a recuperação é reconhecer e aceitar o problema. Clinicamente, os indivíduos devem identificar quais alimentos, chamados de gatilhos, causam os desejos. Não há nenhuma maneira fácil para combater o vício alimentar, esse processo exige disciplina intensa para modificar os padrões alimentares e o estilo de vida. Tentativas ambiciosas para mudar os padrões alimentares bruscamente ou para perder peso rapidamente raramente têm sucesso. O caminho é um programa manejável de exercício, assim como mudanças alimentares que poderão ser mantidas a longo prazo.

FUJA DO EFEITO “SANFONA”

Emagrecer e engordar são verbos muito comuns para muitas pessoas. Efeito sanfona é como é chamado o ato de engordar e emagrecer repetidas vezes, decorrentes de várias dietas e/ou estratégias diversas para emagrecer. Após dietas muito restritivas a pessoa emagrece, porém não agüenta por muito tempo manter essa alimentação e come em excesso, voltando a engordar. Infelizmente, o conhecido efeito sanfona atinge a maioria das pessoas que se propõem a emagrecer. Isso porque a minoria procura de cara o melhor caminho, que é o da reeducação alimentar. Atualmente existem milhares de dietas na mídia para incentivar as pessoas a emagrecer, dieta das proteínas, dieta da sopa, da lua, das frutas, dieta líquida além de outros recursos como o uso de laxantes, diuréticos, medicamentos, etc, enfim é grande o número de alternativas para eliminar peso. Sem falar nas academias que quando chega o fim do ano, ficam lotadas de pessoas que correm atrás do prejuízo a fim de eliminar os excessos do inverno, além dos consultórios médicos e clínicas de estética que também não têm trégua. 
Seguindo qualquer tipo de dieta, você até poderá eliminar peso, mas talvez não de forma adequada, ou seja, equilibrada nutricionalmente e de forma contínua. Isso porque se a pessoa não muda hábitos alimentares inadequados, acaba engordando novamente, obtendo um emagrecimento à curto prazo. Após tantas oscilações de peso, o organismo acaba criando maior resistência a emagrecer e assim se torna cada vez mais difícil alcançar o peso desejado e manter este peso.
O problema é que esse engorda-emagrece-engorda prejudica a saúde e pode deixar o metabolismo totalmente desequilibrado. A teoria das dietas tradicionais é simples: os gordos ingerem mais calorias do que gastam; ingerindo menos até gastarem mais perderão peso. Para perder meio quilo de gordura, é necessário atingir um déficit de 3500 calorias, daí, quem gasta 2 mil e ingere mil terá queimado em 7 dias 7 mil calorias e perdido um quilo de gordura. Infelizmente a teoria é simplista demais. O corpo humano não consegue queimar gordura tão rapidamente. Embora a balança registre perda de peso animadora em dietas radicais, metade do peso perdido se compõe de líquidos, ou perda de água. A perda de peso é irrelevante, o corpo irá recuperar o seu equilíbrio químico e o peso da água será reposto. Como o corpo não pode queimar gordura com rapidez, para compensar o corte de calorias, outra grande parte do peso perdido em tais dietas resulta da digestão das proteínas, estocadas na forma de músculo. Embora o indivíduo em dieta esteja pesando menos, pouca gordura foi perdida. Quem já fez regimes violentos sabe que após as 2 primeiras semanas, a perda de peso se torna mais lenta e para e quase sempre a pessoa volta a engordar. As teorias que explicam o fenômeno chamado “efeito Sanfona” estão relacionadas à taxa de metabolismo basal. Cortar calorias deve alterá-la, fazendo com que decline. É um mecanismo de proteção. Estudos médicos demonstraram que, durante a 2ª guerra mundial, alguns prisioneiros em campos de concentração conseguiram sobreviver com dietas extremamente limitadas por que se adaptaram á ingestão de poucas calorias. Com isso, para continuar a perder peso, tem que se reduzir a ingestão de calorias cada vez mais, ou volta-se ao peso original.

Um outro aspecto importante é que é preciso que se passe muito tempo numa determinada faixa de peso para que o organismo se adapte a esse novo peso e a cada quilo perdido, pois o corpo demora um mês para restabelecer as funções orgânicas. O que isso quer dizer? Quem emagrece dez quilos necessita manter o novo peso por pelo menos dez meses para afirmar que emagreceu de verdade.

O lado ruim é que emagrecer com saúde leva mais tempo e requer maior disciplina e força de vontade já que o organismo precisa se adaptar à nova alimentação, mais acredite: o mais fácil acaba sendo o mais difícil futuramente! As pessoas devem se conscientizar que estar acima do peso é um problema sério e que deve ser tratado de forma equilibrada e consciente, respeitando o corpo e suas necessidades.

Alguns estudos relacionam o efeito sanfona com riscos para saúde como:

·        Sistema imunológico prejudicado;

·        Risco para doenças coronarianas, hipertensão, alteração da glicose, colesterol elevado e outras dislipidemias;

·        Complicações nas articulações por conta do ganho de peso e da diminuição da massa muscular;

Além de tudo isso, o efeito sanfona faz com que a pessoa não consiga formar uma imagem corporal de si mesma e essa confusão mental pode causar distúrbio de imagem e afetar o equilíbrio psicológico.
Conclusão: Para evitar tais doenças é fundamental ter bons hábitos alimentares e praticar atividade física regularmente. Assim, ocorre a manutenção do peso desejado, que se estende por toda a vida.